Вимірювання і моніторинг потужності і результатів повсякденної діяльності і тренувань за допомогою браслета активності або аналогічного пристрою є природною частиною життя багатьох фізкультурників і тих, хто займається щодня, зацікавлених у своїй фізичній формі і здоров’я.
У повсякденному житті однією з найбільш важливих функцій браслета для занять спортом, безумовно, є вимірювання кроків, що дозволяє легко контролювати кількість щоденних вправ. Багато браслетів для занять також зручно вимірюють частоту серцевих скорочень на зап’ясті. Крім того, багато браслетів відстежують кількість і якість сну і, таким чином, вже пропонують досить повну інформацію про самопочуття власника.
Ми пояснимо основні переваги для здоров’я браслетів для занять спортом і розумних годин, таких як вотч Фіт.
5 способів, якими браслет активності зміцнює здоров’я
- Браслет активності підвищує мотивацію до тренувань. Браслет активності записує інформацію про всі рухи, а відстеження кількості і результатів вправ дуже мотивує. Як носій браслета, ви скоро будете змагатися з самим собою, щоб кожен день пробігати трохи більше кроків або миль.
- Браслет активності спонукає вас рухатися. Підвищення мотивації до руху неминуче означає збільшення кількості вправ. Це не просто маркетингова претензія, ефект доведений дослідженнями.
- Браслет активності допоможе вам схуднути. Більша кількість вправ, ніж раніше, скоро проявиться в організмі. Це так просто!
- Браслет активності можна використовувати для контролю сну. З точки зору здоров’я, хороший нічний сон має вирішальне значення. За допомогою браслета активності ви можете стежити за власним сном і, по крайней мере, бачити, чи достатньо ви проводите часу на Хейхенсаарі або Чи є причина намагатися більше спати.
- Браслет активності допомагає приборкати стрес. Монітор серцевого ритму на вотч Фіт допомагає вам стежити за своїм прогресом, а також повідомляє вам, чи страждаєте ви від стресу. Деякі пристрої використовують звуковий сигнал, щоб сказати вам зупинитися і зробити глибокий вдих, якщо ваш серцевий ритм стає занадто високим.
Браслет активності підвищує мотивацію
Одна спільна риса практично гарантована як в браслетах базової моделі, так і в високотехнологічних спортивних годинниках: вони мотивують.
Коли ви жертвуєте моментом, щоб ознайомитися з функціями пристрою і навчитися ним користуватися, рух з браслетом активності, ймовірно, швидко захопить вас і надихне вас рухатися все більше і більше. Деякі браслети активності також нагадують вам, коли пора знову почати рухатися, і в більшості випадків візуально показують, наприклад, наскільки ви близькі до досягнення своєї щоденної мети по кроках.
Численні дослідження показали, що функція крокоміра браслета активності допомагає збільшити кількість вправ. Дослідники Стенфордського університету переглянули та порівняли понад 25 досліджень, які вивчали вплив крокоміра на кількість рухів. У дослідженнях взяли участь понад 2500 випробовуваних, більшість з яких були жінки старше 40 років.
Результати були очевидні. А саме, учасники робили в середньому на 2000 кроків більше в ДЕНЬ в порівнянні з щоденною кількістю кроків, зроблених до введення крокоміра. Це означає, що кожен день вони проходили більш ніж на 1,5 км більше, а кількість щоденних вправ збільшилася в середньому на 27 %. Вага учасників і артеріальний тиск також значно знизилися протягом періоду тестування, тобто 18 тижнів.
Монітор серцевого ритму на браслеті активності
Переваги вимірювання під час тренувань
Монітор серцевого ритму показує частоту серцевих скорочень в режимі реального часу під час тренування і повідомляє тренується, в якій зоні серцевого ритму він знаходиться, тобто чи виконується тренування на оптимальному рівні з точки зору мети. Для визначення зон частоти серцевих скорочень необхідно спочатку дізнатися свою максимальну частоту серцевих скорочень. При легкому тренуванні частота серцевих скорочень становить близько 50-60 відсотків від максимальної, при інтенсивному інтервальному тренуванні частота серцевих скорочень може становити вже 80 відсотків від максимальної. Тренування в різних зонах серцевого ритму розвивають різні аспекти фітнесу. Після тренування ви можете отримати зведення про зони серцевого ритму, в яких ви тренувалися, за допомогою браслета активності або його застосування.
Переваги вимірювань у повсякденному житті
Вимірювання частоти серцевих скорочень може надати важливу інформацію про самопочуття в цілому. Наприклад, більш висока, ніж зазвичай, частота серцевих скорочень в стані спокою може вказувати на стрес. Ви можете встановити будильник на деяких моніторах серцевого ритму, який повідомить вам, коли буде перевищено певну межу серцевого ритму, і стане місцем, де можна зробити перерву в роботі. Монітор серцевого ритму може допомогти вам помітити, коли і в яких ситуаціях навантаження стає дуже високою, і, таким чином, допоможе вам подбати про достатній відпочинок і відновлення.
Як проводиться вимір?
Браслети активності мають оптичне вимірювання пульсу з зап’ястя. Кількість світла, що відбивається датчиком, залежить від кількості крові, що перекачується серцем, і частота серцевих скорочень визначається на основі цієї зміни. Світло світлодіода направляється на вени зап’ястя і відбивається від них назад на оптичний датчик, який реєструє зміни кровообігу.